Soorten en symptomen van angst

Symptomen van angst kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdgroepen:

Paniekstoornis, gegeneraliseerde angststoornis en sociale angststoornis.

- Paniekstoornis wordt gedefinieerd door paniekaanvallen: hoogwaardige lichamelijke onrust met hartkloppingen, hyperventilatie, duizeligheid, misselijkheid enz.

- Er is sprake van een gegeneraliseerde angststoornis wanneer iemand zich zes maanden of langer buitensporig zorgen maakt over alledaagse dingen, zodat het dagelijks leven niet meer plezierig is, de aandacht beperkt is en een gevoel van angst en bedreiging overheerst. Wij zien deze stoornis vaak bij kinderen, vooral bij kinderen die zich zorgen maken over hun schoolprestaties (niet te verwarren met spijbelen).

- Sociale angststoornis (ook wel "sociale fobie" genoemd) wordt gekenmerkt door vermijding van situaties waarin iemand zichtbaar bloost, beeft of zweet, waardoor hij zich subjectief zeer angstig voelt. Schoolfobie bij jongere kinderen kan zich ontwikkelen tot sociale fobie, zodat de oorzaken ervan moeten worden opgespoord en de getroffen kinderen moeten worden behandeld. Elke stoornis gaat gepaard met fysieke, cognitieve (mentale) en gedragssymptomen die kunnen worden behandeld.

De symptoomgroepen:

- Het angstige lichaam. De fysieke symptomen omvatten het hele complex van negatieve lichamelijke opwinding, zoals angst voor paniek, blozen, zweten, verlegenheid en de spanning van "opgewonden" zijn en radeloosheid. Deze symptomen kunnen worden beheerst met de strategieën.

- Angstig bewustzijn. Cognitieve symptomen zijn het gevolg van hyperactiviteit van de hersenen die mentale stress en obsessief herkauwen veroorzaakt. Een brein dat voortdurend tergend angstig is, leidt tot angstig bewustzijn. De strategieën in Deel III zijn effectief in het kalmeren van het angstige bewustzijn.

- Het angstige gedrag. De gedragssymptomen omvatten zowel het vermijdingsgedrag van mensen die lijden aan paniek en sociale fobie, als de complexe en subtielere vermijdingspatronen van mensen die voortdurend piekeren en piekeren.

De 10 beste strategieën tegen angst en paniek

-Strategie 1: Wat, wanneer, waar en hoeveel? Dieet en stimulatie.

Hier kun je een therapeut raadplegen om uit te zoeken welke voedingsmiddelen je angst niet te veel stimuleren. Wat stimuleert je het meest? Hoe kun je de invloed op je angst verminderen, bijvoorbeeld door tv te kijken?

-Strategie 2: Laat je ademhaling je helpen.

Neem een ademhalingscursus. Laat je adviseren door iemand die weet hoe en op welke manieren je kunt ademen om bepaalde angsten onder controle te krijgen.

-Strategie 3: Mindfulness met veranderde aandacht.

Leer via mindfulness je gedachten te veranderen als je angsten opkomen.

-Strategie 4: Ontspannen.

Met meditatieoefeningen die je goed kunt doen kom je een heel eind. Je kunt je hierin ook laten begeleiden.

-Strategie 5: Stop met catastrofaal denken.

Probeer waar te nemen dat je geest op de trein van het drama zit. Als je je bewust bent van deze gedachten, weet je dat je ze kunt ombuigen naar positieve gedachten: je laatste vakantie bijvoorbeeld.

-Strategie 6: Zet de angstige gedachten uit

-Strategie 7: Houd zorgen onder controle.

Piekeren is normaal. Maar steeds aan hetzelfde denken en er een drama van maken is dat niet. Blijf in het nu en weet dat je in het nu geen problemen hebt.

-Strategie 8: Gedragsverandering door gerichte zelfpraat.

Zorgen en angsten hebben betekent innerlijke monologen hebben. Besteed aandacht aan je monologen en verander ze in iets positiefs of constructiefs.

-Strategie 9: Beheers het te-veel-activiteit syndroom.

Beheers het te-veel-activiteit syndroom. Het is een manier om rustiger te worden. Je hoeft niet alles te beheersen, en dat hoeft ook niet, want het gaat meestal om kleine dingen die je uit angst en onzekerheid doet.

-Strategie 10: Ontwikkel en implementeer een plan.

Deze 10 strategieën, gegroepeerd volgens fysieke, mentale en gedragsmatige angstsymptomen, bieden verschillende methoden om het gewenste doel te bereiken, zodat ze zeer effectief kunnen worden aangepast aan individuele gevallen. Er is geen juiste volgorde om de 10 beste strategieën tegen angst en paniek te leren. Kies de strategie en methode die voor jou het beste werkt.