Soorten angst en symptomen van angst

De symptomen van angst kunnen worden verdeeld in drie hoofdgroepen:

Paniekstoornis, gegeneraliseerde angststoornis en sociale angststoornis.

- Paniekstoornis wordt gedefinieerd door paniekaanvallen: hoogwaardige lichamelijke onrust met hartkloppingen, hyperventilatie, duizeligheid, misselijkheid enzovoort.

- Van een gegeneraliseerde angststoornis is sprake wanneer iemand zich zes maanden of langer excessief zorgen maakt over alledaagse dingen, zodat het dagelijks leven niet meer plezierig is, de aandacht beperkt is en een gevoel van angst en bedreigd worden overheerst. Wij zien deze stoornis vaak bij kinderen, vooral bij kinderen die zich zorgen maken over hun schoolprestaties (niet te verwarren met spijbelen).

- Een sociale angststoornis (ook wel "sociale fobie" genoemd) wordt gekenmerkt door vermijding van situaties waarin iemand zichtbaar bloost, beeft of zweet, waardoor hij zich subjectief zeer angstig voelt. De schoolfobie van jongere kinderen kan zich ontwikkelen tot een sociale fobie, zodat de oorzaken ervan moeten worden opgespoord en de getroffen kinderen moeten worden behandeld. Elke stoornissen gaat gepaard met fysieke, cognitieve (mentale) en gedragssymptomen die kunnen worden behandeld.

De symtoomgroepen:

- Het angstige lichaam. De lichamelijke symptomen omvatten het hele complex van negatieve lichamelijke opwinding zoals angst voor paniek, blozen, zweten, verlegenheid en de spanning van mensen die "opgewonden" en ontredderd zijn. Deze symptomen kunnen worden bestreden met de strategieën.

- Angstig bewustzijn. De cognitieve symptomen zijn het gevolg van hyperactiviteit van de hersenen die mentale spanning en obsessief herkauwen veroorzaakt. Een brein dat voortdurend tergend bezorgd is, leidt tot een angstig bewustzijn. De strategieën in deel III zijn doeltreffend om het angstige bewustzijn te kalmeren.

- Het angstige gedrag. Gedragssymptomen omvatten zowel het vermijdingsgedrag van mensen die lijden aan paniek en sociale fobie als de complexe en meer subtiele vermijdingspatronen van mensen die zich voortdurend zorgen maken en piekeren.

De 10 beste strategieën tegen angst en paniek

-Strategie 1: Wat, wanneer, waar en hoeveel? Dieet en stimulatie.

Hier kun je een therapeut raadplegen om na te gaan welke voedingsmiddelen je angst niet te veel stimuleren. Wat stimuleert jou het meest? Hoe kun je de invloed op je angst verminderen, bijvoorbeeld door TV te kijken?

-Strategie 2: Laat je ademhaling je helpen.

Neem een ademhalingsles. Vraag advies aan iemand die weet hoe en op welke manieren je kunt ademen om bepaalde angsten onder controle te krijgen.

-Strategie 3: Mindfulness met veranderde aandacht.

Leer door mindfulness je gedachten te veranderen als je angsten opkomen.

-Strategie 4: Ontspan.

Ontspan: het woord zegt het zelf ont-span.

Meditatieoefeningen die je goed kunt doen helpen je al een heel eind op weg. Je kunt je hierin ook laten leiden.

-Strategie 5: Stop met catastrofaal denken.

Probeer waar te nemen dat je geest op de trein van het drama zit. Als je je bewust bent van deze gedachten, weet je dat je ze kunt omzetten in positieve gedachten: je laatste vakantie, bijvoorbeeld.

-Strategie 6: Zet de angstige gedachten uit

-Strategie 7: Houdt de zorgen onder controle

Zorgen maken is normaal. Maar altijd over hetzelfde denken en er een drama van maken is dat niet. Blijf in het nu en weet dat je geen problemen hebt in het nu.

-Strategie 8: Gedragsverandering door gerichte zelfpraat.

Zorgen en angsten hebben betekent innerlijke monologen hebben. Let op je monologen en verander ze in iets positiefs of constructiefs.

-Strategie 9: Beheers het te-veel-activiteit syndroom.

Beheers het te-veel-activiteit syndroom. Het is een manier om rustiger te worden. Je hoeft niet alles te controleren, en dat hoeft ook niet, want het gaat meestal om kleine dingen die je uit angst en onzekerheid doet.

-Strategie 10: Een plan ontwikkelen en uitvoeren

Deze 10 strategieën, gegroepeerd volgens fysieke, mentale en gedragsmatige angstsymptomen, bieden verschillende methoden om het gewenste doel te bereiken, zodat ze zeer effectief kunnen worden aangepast aan individuele gevallen. Er is geen juiste volgorde om de 10 beste strategieën tegen angst en paniek te leren. Kies de strategie en methode die voor jou het beste werkt.