Arten von Angst und Symptome von Angst

Die Symptome von Angstzuständen lassen sich in drei Hauptgruppen einteilen:

Panikstörung, generalisierte Angststörung und soziale Angststörung.

- Eine Panikstörung ist durch Panikattacken gekennzeichnet: starke körperliche Unruhe mit Herzklopfen, Hyperventilation, Schwindel, Übelkeit usw.

 - Von einer generalisierten Angststörung spricht man, wenn jemand sechs Monate oder länger übermäßig über alltägliche Dinge besorgt ist, sodass das tägliche Leben keinen Spaß mehr macht, die Aufmerksamkeit eingeschränkt ist und ein Gefühl der Angst und Bedrohung vorherrscht. Wir sehen diese Störung häufig bei Kindern, insbesondere bei Kindern, die sich Sorgen um ihre schulischen Leistungen machen (nicht zu verwechseln mit Schulschwänzen).

- Eine soziale Angststörung (auch „soziale Phobie” genannt) ist gekennzeichnet durch die Vermeidung von Situationen, in denen jemand sichtbar errötet, zittert oder schwitzt, wodurch er sich subjektiv sehr ängstlich fühlt. Die Schulphobie jüngerer Kinder kann sich zu einer sozialen Phobie entwickeln, sodass deren Ursachen aufgespürt und die betroffenen Kinder behandelt werden müssen. Jede Störung geht mit körperlichen, kognitiven (mentalen) und Verhaltenssymptomen einher, die behandelt werden können.

Die Symptomgruppen:

- Der ängstliche Körper. Die körperlichen Symptome umfassen den gesamten Komplex negativer körperlicher Erregung wie Panikangst, Erröten, Schwitzen, Verlegenheit und die Anspannung von Menschen, die „aufgeregt” und verstört sind. Diese Symptome können mit den Strategien bekämpft werden.

- Ängstliches Bewusstsein. Die kognitiven Symptome sind das Ergebnis einer Hyperaktivität des Gehirns, die zu mentaler Anspannung und obsessivem Grübeln führt. Ein Gehirn, das ständig quälend besorgt ist, führt zu einem ängstlichen Bewusstsein. Die Strategien in Teil III sind wirksam, um das ängstliche Bewusstsein zu beruhigen.

- Das ängstliche Verhalten. Zu den Verhaltenssymptomen gehören sowohl das Vermeidungsverhalten von Menschen, die unter Panik und sozialer Phobie leiden, als auch die komplexeren und subtileren Vermeidungsmuster von Menschen, die sich ständig Sorgen machen und grübeln.

Die 10 besten Strategien gegen Angst und Panik

-Strategie 1: Was, wann, wo und wie viel? Ernährung und Stimulation.

Hier können Sie einen Therapeuten konsultieren, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Angst nicht zu sehr stimulieren. Was stimuliert Sie am meisten? Wie können Sie den Einfluss auf Ihre Angst verringern, zum Beispiel durch Fernsehen?

-Strategie 2: Lassen Sie sich von Ihrer Atmung helfen.

Nehmen Sie an einem Atemkurs teil. Lassen Sie sich von jemandem beraten, der weiß, wie und auf welche Weise Sie atmen können, um bestimmte Ängste zu kontrollieren.

-Strategie 3: Achtsamkeit mit veränderter Aufmerksamkeit.

Lernen Sie durch Achtsamkeit, Ihre Gedanken zu verändern, wenn Ängste aufkommen.

-Strategie 4: Entspannen Sie sich.

Entspannen Sie sich: Das Wort sagt es schon – entspannen Sie sich.

Meditationsübungen, die Sie gut machen können, helfen Ihnen dabei schon ein gutes Stück weiter. Sie können sich dabei auch anleiten lassen.

-Strategie 5: Hören Sie auf, katastrophal zu denken.

Versuchen Sie zu erkennen, dass Ihr Geist auf dem Zug des Dramas sitzt. Wenn Sie sich dieser Gedanken bewusst sind, wissen Sie, dass Sie sie in positive Gedanken umwandeln können: Ihren letzten Urlaub zum Beispiel.

-Strategie 6: Schalten Sie die ängstlichen Gedanken aus

-Strategie 7: Halten Sie die Sorgen unter Kontrolle

Sich Sorgen zu machen ist normal. Aber immer über dasselbe nachzudenken und daraus ein Drama zu machen, ist es nicht. Bleiben Sie im Hier und Jetzt und seien Sie sich bewusst, dass Sie im Moment keine Probleme haben.

-Strategie 8: Verhaltensänderung durch gezielte Selbstgespräche.

Sorgen und Ängste zu haben bedeutet, innere Monologe zu führen. Achten Sie auf Ihre Monologe und verwandeln Sie sie in etwas Positives oder Konstruktives.

-Strategie 9: Beherrschen Sie das Überaktivitätssyndrom.

Beherrschen Sie das Überaktivitätssyndrom. Es ist eine Möglichkeit, ruhiger zu werden. Sie müssen nicht alles kontrollieren, und das müssen Sie auch nicht, denn meistens handelt es sich um Kleinigkeiten, die Sie aus Angst und Unsicherheit tun.

-Strategie 10: Einen Plan entwickeln und umsetzen

Diese 10 Strategien, gruppiert nach körperlichen, mentalen und verhaltensbezogenen Angstsymptomen, bieten verschiedene Methoden, um das gewünschte Ziel zu erreichen, sodass sie sehr effektiv an individuelle Fälle angepasst werden können. Es gibt keine richtige Reihenfolge, um die 10 besten Strategien gegen Angst und Panik zu erlernen. Wählen Sie die Strategie und Methode, die für Sie am besten funktioniert.