Wie bekommt man sie und wie wird man sie wieder los? Ein Burnout...

Was ist ein Burnout? Das Wort sagt alles: ausgebrannt. Wenn Sie unter Burnout leiden, sendet Ihr Körper Ihnen ein Signal: Stopp, warte mal, ich kann dir nicht mehr folgen. Wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben nicht mehr bewältigen können, ständig müde sind und dies schon länger als sechs Monate anhält, dann haben Sie ein Burnout.

Was sind also die Symptome?

Sie werden die angespannten Muskeln zweifellos erkennen. Hormone wie Cortisol und Adrenalin bleiben in Ihrem Körper ständig aktiv und verbrauchen viel Energie. Sie befinden sich unbewusst in einem Flucht- oder Kampfmodus. Sie kommen sowohl tagsüber als auch nachts im Schlaf nicht zur Ruhe.

Was sind die Ursachen für Burnout?

Man kann es nicht mit einer Depression vergleichen. Burnout wird im Allgemeinen durch langfristige Überlastung verursacht, während dies für Depressionen nicht zutrifft. Obwohl die Symptome ähnlich sind, spielt bei Depressionen die Veranlagung eine größere Rolle als bei Burn-out. Ihr seelisches Leiden kann lange andauern, Sie sind trübsinnig und es geht nicht von selbst weg. Negativität gegenüber der Außenwelt und sich selbst spielt bei Depressionen eine große Rolle.

Die Ursachen für das Gefühl, ausgebrannt zu sein, sind unter anderem Arbeitsstress, Perfektionismus oder möglicherweise Elternschaft. Es gibt auch andere Ursachen: Persönliche Eigenschaften, Lebensbedingungen oder Ihr Umfeld sind ebenfalls direkte Ursachen. Man schaut auch auf körperliche Belastungen, soziale Probleme, chronische Krankheiten, Unsicherheiten im Leben und vor allem auf ein negatives Selbstbild. Das ist schon eine Menge.

Was mir immer wieder auffällt, ist, dass hier Charaktereigenschaften wie Perfektionismus, Pflichterfüllung, Nicht-Nein-Sagen-Können oder Idealismus eine Rolle spielen. Es ist die Wahrnehmung, wie wir Aufgaben, zum Beispiel im Arbeitsumfeld, sehen. Man spürt es selbst kaum, wenn ein Burnout einsetzt. Man steht nicht morgens auf und hat ein Burnout, so funktioniert das nicht. Das Verrückte ist, dass Arbeitnehmer kurz nach dem Eintritt eines Burnouts angeben, dass sie es "plötzlich" wahrnehmen. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Burnout baut sich über Monate und manchmal Jahre auf. Am Anfang fühlt man sich ab und zu müde und denkt: "Geh doch einfach etwas öfter ins Bett". Der Arbeitnehmer macht gelegentlich Überstunden, um etwas zu erledigen, oder verbringt die Abende damit, darüber nachzudenken, was bei der Arbeit zu tun ist.

Unbemerkt gibt es jeden Tag, jede Woche, jeden Monat eine Schaufel. Der Arbeitnehmer fühlt sich häufiger und zunehmend müde, er grübelt häufiger, seine Nacken- und Schultermuskulatur schmerzt häufiger, er beendet seine Arbeit häufiger nicht, macht mehr und mehr Fehler und wird immer reizbarer. Bis sein Körper ein deutliches, nicht mehr zu überhörendes Signal gibt, dass der Akku leer ist. Bis dahin kann er sich keinen Schritt mehr bewegen (manchmal buchstäblich).

Wie lange dauert ein Burnout?

Manchmal höre ich Leute sagen: Oh je, ich habe ein Burn-out. Ich werde es ein paar Wochen lang ruhig angehen lassen. Falsch: Ein Burn-out kann drei Monate bis zu einem Jahr dauern. Sie müssen bedenken, dass Ihr Körper keine Anstrengung, sondern eine ``Überanstrengung`` gemacht hat. Und das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Sie müssen ehrlich zu sich selbst sein. Das ist der erste Schritt, um herauszufinden, wie lange ein Burn-out oder Ihr Burn-out andauern kann. Wann waren Sie das letzte Mal entspannt, ohne sich schuldig zu fühlen? Ab wann ging Ihnen das alles zu schnell? Wann konnten Sie das letzte Mal das Nichtstun genießen, ohne an Ihre Arbeit zu denken?

Waren es sechs Monate her, ein Jahr, drei Jahre oder länger? Diese Frage müssen Sie sich zuerst stellen. Die Zeit, die Sie benötigen, um sich zu erholen, beträgt in der Regel 1/3 ab dem Zeitpunkt, an dem Sie glauben, dass Sie gestürzt sind. Wohlgemerkt, das ist eine grobe Berechnung, die wir aus Erfahrung kennen. Wenn Sie sich zum Beispiel 3 Jahre lang verausgabt haben, brauchen Sie vielleicht ein Jahr, um wieder auf die Beine zu kommen. Wenn Sie seit einem Jahr dabei sind, brauchen Sie etwa 4 Monate, bei sechs Monaten sind es 2 Monate.

Vergleichen Sie es mit einer Grippe: Wenn Sie eine leichte Grippe haben, können Sie sie schnell wieder loswerden. Ein Burnout ist eine sehr schwere Grippe, so dass Sie viel mehr Zeit zur Erholung brauchen.

Wie kann man das überstehen? Was können Sie tun?

Ein gebrochener Arm kann nicht von selbst heilen. Sie gehen in die Klinik und holen sich Hilfe von einem Arzt, von Fachleuten, um den Heilungsprozess einzuleiten. Mit dem Burnout ist es genau dasselbe. Einfach ein Jahr Urlaub zu machen und sich auszuruhen, ist keine Lösung und funktioniert auch nicht. Sie brauchen einen Plan.

Zunächst müssen Sie akzeptieren, dass Sie ein Burnout haben, und sich bewusst werden, dass Sie Ihre Grenzen überschritten haben. Was auch sehr wichtig ist: Akzeptieren Sie, dass Sie RUST brauchen. In der zweiten Phase wird wir untersucht, was Sie stresst und was die Ursachen für Ihr Burn-out sind. Wie können Sie mit Ihrem jetzigen Lebensstil zurechtkommen oder was können Sie ändern oder vermeiden?

In der dritten Phase werden durchdachte Lösungen in Ihrem Leben umsetzen werden, die durch Gespräche mit Therapeuten weiterverfolgt und angepasst werden. Es ist eine gute Idee, ein Tagebuch oder ein Journal zu führen, in dem Sie festhalten, was Sie tun, wie Sie es tun und was Sie dabei empfinden.

5 gute Tipps, um sich von einem Burnout zu erholen, sind:

- Bewegung: Sie aktiviert das parasympathische Nervensystem, das Glücksstoffe im Gehirn freisetzt. Spaziergänge in der Natur sind die beste Option.

- Schlaf: das Beste, was ein Mensch tun kann. Horizontales Nichtstun. Gehen Sie zu einer festen Uhrzeit schlafen und hören Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, fernzusehen, oder das Handy oder Tablett zu nutzen.

- Meditieren: Sie können im Internet jederzeit geführte Meditationen finden, wenn es Ihnen schwer fällt, sich selbst darauf einzulassen. Es beruhigt das Gehirn, auch wenn einem von Zeit zu Zeit Gedanken durch den Kopf gehen.

- Sich langweilen: Gewöhnliches, bewusstes Nichtstun ist schwieriger, als man denkt. Nach einer Weile fängt man sogar an, das zu mögen. Man muss nicht immer etwas tun.

- Gehirnnahrung: Ihr Gehirn besteht aus Wasser und Fetten. Achten Sie darauf, dass Sie viel Wasser trinken und gesunde Nahrung zu sich nehmen. Kein oder weniger Alkohol ist zum Beispiel ein guter Anfang. Omega 3, Antioxidantien, Ballaststoffe, Cholin und Vitamine werden ebenfalls empfohlen. Das Gehirn kommt schneller wieder ins Gleichgewicht.

- Urlaub: Ein Pauschalurlaub ist auch eine wirklich schöne Idee sobald Sie die erste Phase überstanden haben. Sie müssen nichts tun, alles ist da. Ich bevorzuge ein warmes Land mit Strand und Meer.