Arten und Symptome von Angstzuständen

Angstsymptome lassen sich in drei Hauptgruppen einteilen:

Panikstörung, generalisierte Angststörung und soziale Angststörung.

- Die Panikstörung ist durch Panikattacken definiert: hochgradige körperliche Erregung mit Herzklopfen, Hyperventilation, Schwindel, Übelkeit und so weiter.

- Von einer generalisierten Angststörung spricht man, wenn sich eine Person sechs Monate oder länger übermäßig viele Sorgen um alltägliche Dinge macht, so dass das tägliche Leben nicht mehr angenehm ist, die Aufmerksamkeit eingeschränkt ist und ein Gefühl der Angst und Bedrohung vorherrscht. Wir sehen diese Störung häufig bei Kindern, vor allem bei solchen, die sich um ihre schulischen Leistungen sorgen (nicht zu verwechseln mit Schulschwänzen).

- Die soziale Angststörung (auch "soziale Phobie" genannt) ist gekennzeichnet durch die Vermeidung von Situationen, in denen eine Person sichtbar errötet, zittert oder schwitzt, was sie subjektiv sehr ängstlich macht. Da sich die Schulphobie bei jüngeren Kindern zu einer sozialen Phobie entwickeln kann, müssen die Ursachen ermittelt und die betroffenen Kinder behandelt werden. Jede Störung geht mit körperlichen, kognitiven (geistigen) und Verhaltenssymptomen einher, die behandelt werden können.

Die Symptomgruppen:

- Der ängstliche Körper. Zu den körperlichen Symptomen gehört der gesamte Komplex der negativen körperlichen Erregung wie Angst vor Panik, Erröten, Schwitzen, Schüchternheit und die Anspannung, "aufgeregt" und verstört zu sein. Diese Symptome können mit den Strategien kontrolliert werden.

- Ängstliches Bewusstsein. Kognitive Symptome resultieren aus einer Hyperaktivität des Gehirns, die mentalen Stress und zwanghaftes Wiederkäuen verursacht. Ein Gehirn, das ständig quälend ängstlich ist, führt zu ängstlichem Bewusstsein. Die Strategien in Teil III sind wirksam, um das ängstliche Bewusstsein zu beruhigen.

- Das ängstliche Verhalten. Zu den Verhaltenssymptomen gehören sowohl die Vermeidungsverhaltensweisen von Menschen, die unter Panik und sozialer Phobie leiden, als auch die komplexen und subtileren Vermeidungsmuster von Menschen, die sich ständig Sorgen machen und sich ärgern.

Die 10 besten Strategien gegen Angst und Panik

-Strategie 1: Was, wann, wo und wie viel? Ernährung und Stimulation.

Hier können Sie einen Therapeuten zu Rate ziehen, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel Ihre Angst nicht zu sehr stimulieren. Was regt Sie am meisten an? Wie können Sie den Einfluss auf Ihre Angst verringern, z. B. indem Sie fernsehen?

-Strategie 2: Lassen Sie sich von Ihrer Atmung helfen.

Besuchen Sie einen Atemkurs. Lassen Sie sich von jemandem beraten, der weiß, wie und auf welche Weise Sie atmen können, um bestimmte Ängste zu kontrollieren.

-Strategie 3: Achtsamkeit mit veränderter Aufmerksamkeit.

Lernen Sie durch Achtsamkeit, Ihre Gedanken zu ändern, wenn Ihre Ängste auftauchen.

-Strategie 4: Entspannen.

Meditationsübungen, die Sie gut durchführen können, werden Ihnen sehr helfen. Sie können sich dabei auch anleiten lassen.

-Strategie 5: Hören Sie auf, katastrophal zu denken.

Versuchen Sie wahrzunehmen, dass Ihr Verstand auf einem Zug des Dramas ist. Wenn Sie sich dieser Gedanken bewusst sind, wissen Sie, dass Sie sie in positive Gedanken umwandeln können: Ihr letzter Urlaub zum Beispiel.

-Strategie 6: Schalten Sie die ängstlichen Gedanken aus.

-Strategie 7: Behalten Sie die Sorgen unter Kontrolle.

Sich Sorgen zu machen, ist normal. Aber immer an dieselbe Sache zu denken und ein Drama daraus zu machen, ist nicht normal. Bleiben Sie im Jetzt und wissen Sie, dass Sie im Jetzt keine Probleme haben.

-Strategie 8: Verhaltensänderung durch gezielte Selbstgespräche.

Sorgen und Ängste zu haben bedeutet, innere Monologe zu führen. Achten Sie auf Ihre Monologe und ändern Sie sie in etwas Positives oder Konstruktives.

-Strategie 9: Beherrschen Sie das Zuviel-Aktivitäts-Syndrom.

Beherrschen Sie das Zuviel-Aktivitäts-Syndrom. Es ist ein Weg, ruhiger zu werden. Sie müssen nicht alles kontrollieren, und Sie müssen es auch nicht, denn es geht meist um kleine Dinge, die Sie aus Angst und Unsicherheit tun.

-Strategie 10: Einen Plan entwickeln und umsetzen.

Diese 10 Strategien, die nach körperlichen, geistigen und verhaltensbezogenen Angstsymptomen gegliedert sind, bieten verschiedene Methoden, um das gewünschte Ziel zu erreichen, so dass sie sehr effektiv an den Einzelfall angepasst werden können. Es gibt keine richtige Reihenfolge für das Erlernen der 10 besten Strategien gegen Angst und Panik. Wählen Sie die Strategie und Methode, die für Sie am besten funktioniert.